大埔宏福苑不幸的火灾带来的惊恐、混乱与不安，都是真实而自然的反应。请记得，你并不孤单，我们愿意陪伴你一起走过这段艰难时刻。

1. 安定自己：让身心回到“安全模式”

• 慢呼吸 4-6 法：吸气 4 秒 → 停 1 秒 → 呼气 6 秒，重复 10 次
• 脚踏实地：感受地面的承托，提醒自己“我现在是安全的”
• 减少外在刺激：避免反复观看灾难影片，远离噪音环境

2. 接受情绪：所有感受都是正常的

• 心跳加快、手震、失眠
• 脑海不断重播画面
• 容易焦虑、悲伤或易怒
• 闻到烧焦味或听到巨响时特别紧张

这些状态并不是脆弱，而是人在经历惊吓后自然的反应机制。

3. 重建安全感：让生活重新回稳

• 与信任的人保持联系
• 维持简单而规律的生活节奏
• 每天为自己设定三件可完成的小事
• 找到能让自己平静的小动作：喝暖水、散步、祈祷
• 避免咖啡、浓茶、酒精
• 若感到自责，试著告诉自己：“我已经尽力了，在这样的情况下，任何人都会如此。”

4. 互相支持：陪伴就是力量

• 聆听而不急于追问
• 以“我在这里”、“你不孤单”陪伴取代说教
• 不要比较谁更辛苦
• 提供水、食物，或其他具体帮助，例如：协助联络家人、若你有信仰，可以一起祈祷，寻求平安与力量

5. 何时需要寻求专业支援？

若以下情况持续 两星期或以上，建议寻求社工、辅导员或临床心理学家的协助：

• 持续失眠、惊恐或呼吸困难
• 不断重播灾难画面，影响日常生活
• 感到麻木、绝望或强烈的无力感
• 过度自责，或出现伤害自己／他人的念头
• 出现幻听、混乱或严重解离感

要记住寻求帮助并不是负担，而是勇敢的表现。

6. 礼贤会支援服务

• 地区情绪支援及转介
• 灾后社区关怀与探访
• 家庭及个人辅导
• 临时物资／文件重整协助
• 临时长者住宿服务

“神是我们的避难所，是我们的力量，是我们在患难中随时的帮助。”——诗篇 46:1

支援热线：2715 2051 / 9839 6230